Ejercicio aeróbico Weider 6
La serie de ejercicios aeróbicos Weider 6 es una serie perfecta para tener un abdomen plano
La serie de ejercicios aeróbicos Weider 6 es una serie perfecta que desarrolla el músculo recto mayor del abdomen . Esta sencilla serie de ejercicios ofrece numerosas ventajas.
- Es perfecto para principiantes y avanzados - son ejercicios sencillos, se empieza de un nivel muy básico, gracias a esto es perfecto para los principiantes. Sin embargo, su acelerado crecimiento de dificultades, puede causar dificultades incluso a los avanzados deportistas.
- Permite no sólo formar los músculos, sino también quemar un poco el exceso de grasa – Gracias a esto, durante el ejercicio, se cargan no solo los músculos pero también realizamos movimientos de piernas y brazos, por el hecho que Weider 6 se basa por la cantidad de repeticiones en vez de cargar el peso del propio cuerpo, permiten no sólo formar los músculos, pero también ayudan a quemar el exceso de grasa. Los 6 se pueden hacer casi sin interrupción hasta en 40 minutos, permitiendo el uso de toda las reservas de glucógeno de la sangre y comenzar a quemar la grasa.
- Es sencillo en su ejecución - Weider 6 es una serie muy simple de ejercicios que se pueden hacer básicamente en cualquier lugar donde haya un pedazo de suelo plano.
- Da excelentes resultados - si deseas tener un abdomén plano, Weider 6 es una serie de ejercicios excelente para ti. Los efectos se pueden ver ya al cabo de una semana y después de haber terminado toda la serie, todo resulta alucinante.
Como ejercitar Weider 6
Posición inicial
Nos tumbamos en el suelo boca arriba. Las manos a lo largo del tronco.
1 – Ejercicio primero
- Levantamos la pierna derecha, doblándola por la rodilla en un ángulo de 90 grados.
- Levantamos la parte superior del tronco, con el fin de tensar los músculos del abdomen , y suavemente agarramos con las manos la rodilla levantada.
- Soportamos 3 segundos.
- Regresamos a la posición inicial.
- Repetimos con la otra pierna.
2 - Ejercicio segundo
- Levantamos ambas piernas, doblándolas por la rodillas en un ángulo de 90 grados.
- Levantamos la parte superior del tronco, con el fin de tensar los músculos del abdomen, al mismo tiempo agarramos con las manos la rodilla.
- Soportamos 3 segundos.
- Regresamos a la posición inicial.
3 - Ejercicio tercero
- Levantamos la pierna derecha, doblándola por la rodilla en un ángulo de 90 grados.
- Levantamos la parte superior del tronco, con el fin de tensar los músculos del abdomen , al mismo tiempo levantamos las manos sobre la sien.
- Soportamos 3 segundos.
- Regresamos a la posición inicial.
- Repetimos con la otra pierna.
4 - Ejercicio cuarto
- Levantamos ambas piernas, doblándolas por las rodillas en un ángulo de 90 grados.
- Levantamos la parte superior del tronco, con el fin de tensar los músculos del abdomen, al mismo tiempo levantamos las manos sobre la sien.
- Soportamos 3 segundos.
- Regresamos a la posición inicial.
5 – Ejercicio quinto
- Levantamos la parte superior del tronco, con el fin de tensar los músculos del abdomen simultáneamente levantamos las manos en la sien.
- Nos nantenemos en esta posición, hacemos la bicicleta, levantamos alternativamente una y la otra pierna. Realizamos 5 a 20 estiramientos, (dependiendo de la condición física).
- Regresamos a la posición inicial.
6 - Ejercicio sexto
- Levantamos la parte superior del tronco y ambas piernas enderezadas hacia arriba con el fin de tensar los músculos del abdomen y tocar con las manos las rodillas.
- Soportamos 3 segundos.
- Regresamos a la posición inicial.
Horario de clases
| Día | Serie | Repeticiónes |
| 1 | 1 | 6 |
| 2 | 2 | 6 |
| 3 | 2 | 6 |
| 4 | 3 | 6 |
| 5 | 3 | 6 |
| 6 | 3 | 6 |
| 7 | 3 | 8 |
| 8 | 3 | 8 |
| 9 | 3 | 8 |
| 10 | 3 | 8 |
| 11 | 3 | 10 |
| 12 | 3 | 10 |
| 13 | 3 | 10 |
| 14 | 3 | 10 |
| 15 | 3 | 12 |
| 16 | 3 | 12 |
| 17 | 3 | 12 |
| 18 | 3 | 12 |
| 19 | 3 | 14 |
| 20 | 3 | 14 |
| 21 | 3 | 14 |
| 22 | 3 | 14 |
| 23 | 3 | 16 |
| 24 | 3 | 16 |
| 25 | 3 | 16 |
| 26 | 3 | 16 |
| 27 | 3 | 18 |
| 28 | 3 | 18 |
| 29 | 3 | 18 |
| 30 | 3 | 18 |
| 31 | 3 | 20 |
| 32 | 3 | 20 |
| 33 | 3 | 20 |
| 34 | 3 | 20 |
| 35 | 3 | 22 |
| 36 | 3 | 22 |
| 37 | 3 | 22 |
| 38 | 3 | 22 |
| 39 | 3 | 24 |
| 40 | 3 | 24 |
| 41 | 3 | 24 |
| 42 | 3 | 24 |
Por el lado derecho presentamos un plan de trabajo de ejemplo, que se puede utilizar realizando Weider 6. En este plan:
- 1 repetición significa hacer todos los seis ejercicios sucesivamente.
- 1 serie significa ejecución de una cantidad de repeticiones previstos en cada serie para cierto día (por ejemplo, el día 6 hacemos 3 series de 6 repeticiones, en total hacemos 18 repeticiones: 6 repeticiones en la primera serie, 6 repeticiones en la segunda serie, 6 repeticiones en la tercera serie).
Este plan es solo un ejemplo que se puede cambiar para adaptarse a tus necesidades.
Información adicional
El intervalo de descanso entre las series
Entre las series es bueno hacer 30-60 segundos intervalo de descanso . Durante ese tiempo, lo mejor es relajarse por un momento para recuperar la respiración, y luego estirar los músculos abdominales haciendo la "foca" (túmbate en el suelo boca abajo, y luego levanta la parte superior del tronco con los brazos hacia atrás para estirar los músculos abdominales).
El tiempo del ejercicio
Como puedes notar – junto al aumento del número de series y repeticiones de Weider 6 te pueden absorber mucho tiempo. Se propone, por lo general que este ejercicio tenga un limite de 30-40 minutos. Si llegas a ese tiempo, y sin embargo aún no estás en el día 42 del plan de trabajo, acelera los ejercicios para estar de acuerdo con el tiempo.
Es suficiente, que hagas ejercicios de 40 minutos cada día, y tu abdomen se verá perfecto.
No hagas ejercicios inmediatamente después de comer
El ejercicio inmediato después de una comida no es aconsejable. Los músculos abdominales que trabajan fuerte pueden presionar al estómago lleno y los intestinos, de esta manera pueden dificultar la digestión o causar náuseas. Lo mejor es esperar por lo menos 1-2 horas después de una comida, antes de empezar a hacer el ejercicio.
Si ya no puedes más
Si los ejercicios programados para el día te resultan muy difíciles y no puedes hacerlos, no te preocupes – nuestro programa propuesto es muy exigente. haz todo lo que puedes y vuélvelo a intentar el día siguiente. Trata de conseguir el efecto. Cada día aumenta tu fuerza y resistencia, y con el tiempo alcanzarás el éxito.
En realidad no importa cuánto tiempo tardarás en llegar al último día del plan de trabajo. Lo más importante es hacer el ejercicio con regularidad y esfuerzo – para que los músculos se desarrollen y tu vientre se vea plano y musculoso. Las cifras no son tan importantes.
No tengas miedo de descansar
Como hemos escrito en normas generales de ejecución de los ejercicios para los músculos abdominales, en el caso de sobreentrenamiento, los ejercicios complementarios pueden empeorar que mejorar el estado de tus músculos.
Si sientes que empiezas a exagerar - tus músculos están cansados y doloridos, y el ejercicio se convierte en una tortura - tómate un tiempo de descanso. Un día o incluso un par de días, te ayudarán a regenerar y reconstruir la fuerza. Este intervalo de descanso de vez en cuando no hace daño - y te pueden ayudar mucho.Algunos incluso recomiendan que durante la ejecución de Weider 6 elegir un día a la semana para el descanso y no hacer ejercicios.
Weider 6 no lo es todo
Cualquier Weider 6 es una serie de excelentes ejercicios, pero no ofrece una respuesta integral a todas las necesidades.Weider 6 desarrolla solo el músculo recto mayor del abdomen, los restantes músculos se mantienen sin cambios. Weider 6 te da un vientre plano, pero no te hace el cuerpo en forma de reloj de arena.
Se recomienda, por lo general desarrollar simultáneamente todas las partes de los músculos. Por eso, no debes conformarte sólo con Weider 6.
Nuestra sugerencia es la siguiente:
- Empieza con Weider 6.
- Después de unas semanas, cuando los efectos de tu trabajo ya son visibles, agrega a Weider 6 otros ejercicios suplementarios para desarrollar otras partes de los músculos abdominales.
¡Buena suerte!